O prazer da atividade física não é linear

Como manter a motivação praticando a escuta ativa do seu corpo.

Você sabe o que é ter "consciência corporal"? Ela é a habilidade de conhecermos o nosso próprio corpo. É quando sentimos até onde vai o nosso limite e quando podemos superá-lo. Vai desde o detalhe de você notar que está com o ombro muito levantado ou a testa franzida e relaxar, até grandes recuperações musculares por meio da fisioterapia, por exemplo.

Ter consciência corporal é fundamental para uma maior qualidade de vida. E o prazer na atividade física está nas percepções que temos dos nossos hormônios da felicidade.

- Quando sentimos prazer em conquistar (endorfina) uma meta na corrida.

- Quando sentimos motivação (dopamina) em escutar uma playlist de treino.

- Quando sentimos felicidade (serotonina) de práticas esportivas em grupo.

- Quando sentimos nosso corpo relaxar (ocitocina) no abraço de quem amamos.

Conseguir identificar todos esses sinais do nosso corpo exige uma habilidade que pode nos manter motivadas em bons hábitos esportivos, a escuta ativa.

Sobre a escuta ativa

Você precisa conversar com alguém. Não quer opiniões, não quer interrupções, quer apenas uma boa amiga para estar presente e ouvir o que você tem a dizer. Talvez te faça alguma pergunta, peça para você falar mais sobre algo, mas em todo momento te escuta com respeito e empatia, sendo apoio para você. Você acaba de receber uma escuta ativa.

Ser escutado ativamente é uma necessidade que todos temos, na nossa mente e no nosso corpo. Por vezes nossos amigos fazem isso por nós, mas não podemos esquecer de também fazermos isso por nós mesmos.

Como posso me escutar ativamente? Da mesma maneira que a amiga fez no exemplo acima: escute seus pensamentos sem julgamentos, escute seus sentimentos sem opiniões, escute seu corpo atentamente. Quer um exercício rápido de escuta ativa? Faça o seguinte:

1 - Vá para um lugar tranquilo, longe de distrações, o foco agora é você.

2 - Perceba o que está permeando a sua mente. Quais pensamentos estão presentes? Deixem eles virem e deixe eles irem.

3 - Agora sobre as emoções, o que você está sentindo neste momento? Quais sentimentos estão presentes no seu coração?

4 - E agora escute o seu corpo. Algo dói? Algo está desconfortável? Algo está mais forte? Algo está mais fraco?

Pronto! Você acaba de ouvir o seu corpo ativamente! Escutando ele diariamente, conseguirá tomar decisões com mais consciência e entender, inclusive, as variáveis da vida.

Vivemos em ciclos, não em linhas

A vida é um ciclo, por vezes estamos em cima, por vezes em baixo. Entender que tudo funciona desta maneira (inclusive a prática esportiva) te ajudará a ter mais compreensão e constância no que precisa ser feito.

Praticar atividades físicas por prazer (e não por pressão) é o nosso lema. Mas sabemos que nem todos os dias o esporte nos trará esse mesmo prazer. Por que? Porque não somos as mesmas todos os dias.

Ex. de uma rotina de exercícios em ciclos, praticando a escuta ativa do seu corpo:

Um caminho para a constância

Entender e respeitar o seu corpo é o primeiro passo para a consciência corporal, através da escuta ativa. Perceber cada sentimento, pensamento e sensação que permeiam seu corpo é fundamental.

Além disso, lembre-se de acolher e também gerenciar de acordo com o seu momento:

- O que você quer fazer sobre como está se sentindo?

- O que você precisa fazer neste momento?

- Consigo diferenciar o que eu quero do que eu preciso?

Nem todos os momentos de prática esportiva serão prazerosos, assim como alguns dias da vida. Porém, escutar a si mesma e acolher-se é o melhor caminho para a motivação. Continue!