MENSTRUAÇÃO E MOVIMENTO

A influência do período menstrual na hora de praticar sua atividade física.


O período menstrual é algo que faz parte de boa parte da vida das mulheres, normalmente iniciando em torno dos 14 anos e indo até a menopausa, a partir dos 45 anos. Há mulheres que acolhem esse período e entendem como algo importante para a biologia feminina e há quem simplesmente espera esse momento passar ou mesmo utiliza métodos contraceptivos para anular esse período.
O fato é que menstruar nem sempre é não é confortável e, em alguns casos, influencia diretamente em nossos movimentos, devido a dores, desconfortos e alterações de humor relacionadas aos hormônios. E por causa desse desconforto, muitas vezes, afeta diretamente na saúde mental , começando muito antes da menstruação, no período da TPM.
Sugestão: Essas alterações nos hormônios acontecem durante o ciclo todo e nós sentimos elas mais fortes durante a TPM, quando nosso humor muda. “(...) a principal causa na mudança de humor é a produção de serotonina, um hormônio que em maior quantidade nos deixa ~felizinhas~ e quando está em baixa, ficamos mal-humoradas, irritadas e até tristes. E adivinha qual hormônio tem baixa produção durante a TPM? É, não tá fácil pra ninguém…”
(Amai - Empresa de absorventes orgânicos)

Respeitando o período menstrual.

Uma das questões de ser mulher é lidar com o período de TPM e menstruação nos seus meses. Mas como acolher e respeitar? Comece aceitando-se! É isso mesmo, não vai adiantar lutar contra algo que é biológico e acontece com boa parte das mulheres todos os meses. Quando você aprende a respeitar o seu período menstrual, também aprende a respeitar outras mulheres. Pensamentos julgadores como “Ah, mas muitas mulheres usam isso como desculpa para não fazer o que precisam”, precisam ser extintos, pois não sabemos como cada mulher reage ao seu ciclo. Há muitos casos de cólicas extremas, dores de cabeça, interferência no sono e no apetite. Colocar no seu calendário o seu período de TPM e menstrual, poderá te ajudar a programar as suas atividades com mais rendimento. Aliás já ouviu falar sobre cycle sync? É sobre alinhar suas atividades com os pontos positivos e nem sempre tão positivos do seu ciclo.

Como continuar em movimento menstruada?

Falamos tanto sobre como o movimento faz bem para a saúde, então como vamos simplesmente “parar” durante uma semana? A resposta é: se escute! Nem todos os meses o seu período menstrual será o mesmo, talvez tenham meses que você ficará ainda mais motivada a praticar atividades físicas, talvez em outros não.
Nossa dica é: mantenha o movimento dentro do seu limite. Inclusive, segundo estudos, fazer exercícios durante o período menstrual pode ajudar também na redução dos incômodos da menstruação. Isso por que nosso corpo libera serotonina durante os exercícios e isso nos dá uma sensação geral de bem-estar.
Pequenas caminhadas, um alongamento, posturas de yoga que trazem conforto para o útero ou mesmo um deslocamento até a casa de uma amiga para se sentir melhor. Entenda os limites do seu corpo nesse período e busque movimentos que estejam dentro dele, assim sua saúde mental também estará em dia.

Menstruação é coisa séria. E para quem ainda tem dúvidas que o planejamento do movimento durante o período menstrual é importante, trouxemos um case no esporte. A seleção de futebol feminino dos EUA, durante a Copa do Mundo Feminina de 2019, monitorou os ciclos menstruais de suas atletas, adaptando a elas a carga de treino, dieta e controle dos sintomas. Por meio disso, elas conquistaram a vitória da copa naquele ano.
"Há tempos que o ciclo menstrual é visto como uma barreira ao treino e à performance, mas se você usar isso a seu favor, há potencial para que as flutuações hormonais sirvam para treinamentos mais específicos e precisos, em vez de simplesmente deixar de treinar"
(Richard Burden, médico fisiologista do Instituto Inglês de Esporte)
É por isso que acreditamos que é possível conviver com a menstruação, respeitar esse período e continuar em movimento dentro dos seus limites. Lembre-se de cuidar de você mesma durante todos os dias do mês, e quem sabe em especial durante esse momento.

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